11.12 niedziela Planowałam podjechać autem rano do małego lasu w okolicy i pobiegać trochę po górkach. Widok z rana za oknem sprawił że musiałam zmienić plany ;-) Po pierwsze auto zostało na parkingu - zima jak zwykle zaskoczyła drogowców, chociaż cały dzień wczoraj ostrzegali przed obfitymi opadami śniegu w nocy %-) Po drugie najpierw trzeba było [...]
Co do diety wegańskiej jedyny problem jaki napotyka się pod względem makro to uzyskanie "pełnowartościowego białka". Ale to jest do zrobienia, wymaga więcej produktów, czasu i zaangażowania.
Co do diety wegańskiej jedyny problem jaki napotyka się pod względem makro to uzyskanie "pełnowartościowego białka". Ale to jest do zrobienia, wymaga więcej produktów, czasu i zaangażowania. A jak jest duzo kcal (no duzo to tez zalezy dla kogo, powiedzmy ponad 3500kcal) i low fat to nie jest to troche objetosciowy hardcore? :-)
Co do diety wegańskiej jedyny problem jaki napotyka się pod względem makro to uzyskanie "pełnowartościowego białka". Ale to jest do zrobienia, wymaga więcej produktów, czasu i zaangażowania. A jak jest duzo kcal (no duzo to tez zalezy dla kogo, powiedzmy ponad 3500kcal) i low fat to nie jest to troche objetosciowy hardcore? :-) Szczerze to nie [...]
Paatik o nie, żadnych więcej kurzych nóżek, ciepłych polarów i innych przebrań na taki dystans ;-) Rion łopata taka plastikowa do śniegu to w sumie niezły pomysł - pod górkę trzonek może robić za kijek a z górki zjazd na łopacie prawie jak na sankach %-) Hesia dystans 47km zaczyna przed nami, będą robić za pługi %-) Viki jeszcze te kurze nóżki [...]
[...] nie było miejsc do treningu. A tak to ani bieganie nie idzie lepiej (biegam wolniej, choć plusem jest to że tętno mam niższe niż kilka lat temu jak zaczynałam, niestety na podbiegach jest dużo gorzej), ani trening góry z cc - kiedyś mogłam więcej razy się podciągnąć, wychodziło więcej pompek, dipów, bar dipów, robiłam kilkanaście wymyków z [...]
[...] od trenerów miałam. W poprzednim sezonie na jesień mieliśmy taką grupę dla zawodników prowadzoną przez naszych trenerów gdzie był wrzucony plan biegowy na kolejne tygodnie a także plany siłowe pod OCR, m.in właśnie podciągnie. I z tych planów korzystałam, niestety bez efektów. Jedyne co mogę zrobić to jak zasugerował Tomasz - zrobić badania.
[...] za twoje sukcesy :-) Madzia nie stać mnie na nianię ani na żłobek, to są tak duże koszty że po prostu mnie przerastają szczególnie że mam pracę w niepełnym wymiarze godzin a koszty są znacznie wyższe od mojej wypłaty. I naprawdę robię już absolutne minimum pod OCR, 4x bieganie i 2-3x góra, nigdy tak mało nie trenowałam odkąd startuje w OCR.
To taka, gdzie załóżmy te 80% pochodzącej z utylizacji cukrów rozchodzi się tuż pod progiem LT2, bo to powyżej niego FFA praktycznie nie mają prawa być rozkładane na "czystą" energię podczas wysiłku fizycznego, a to jest sama wiesz okolice jakiego procentu tętna. Funkcjonowanie na co dzień to jedno, performance treningowy to drugi. Nie było, nie [...]
[...] chce napewno biegać 3,7km i powalczyć w kategorii wiekowej. Być może 5,7km też będę biegać, głównie z jednego powodu - jest to świetna trasa treningowa. Cały czas zbiegi lub podbiegi a do tego na tyle krótki dystans, żeby biegać dość mocno. Na Hardej 23km starałam się rozkładać siły, więc nie biegłam mocno ani w dół ani pod górę. I dziś czułam że [...]
[...] lat, w wielu dyscyplinach wiedza poszla tak do przodu, ze nie da sie uciec od EBM i czystej fizjologii ktora u kazdego (tak, praktycznie u kazdego) jest taka sama, kazdy pod to optymalizuje wiele parametrow, jak 90% topki robi wyniki na pewnym systemie to nie moze to byc przypadek i nie ma co szukac dziury w calym tylko to wdrozyc u siebie, [...]
[...] wyspać się na jutro. Treningu może nie było, ale posadziłam już wszystkie drzewka, zgrabiłam cały warzywniak i posadziłam część warzyw, przekopałam do końca drugi kawałek pod warzywa i wyplewiłam chwasty z truskawek. Boli mnie wszystko - ręce, plecy i jeszcze lewą czwórkę mi spięło i ciągnie. Już myślałam że się w miarę odrobiłam z robotą na [...]
[...] progres w wielu rzeczach, martwy, przysiad, pullupach, i pompkach, i biegowy, tylko ty bys musiala inaczej trenowac, konsekwentnie sie skupic na celu i trenowac z planem pod ten cel, niekoniecznie jakis zaawansowany strasznie, ale nie wierze ze ty nie bylabys w stanie fajnie progresowac np w pompkach czy pullupach :) A u Viki to zadna [...]
Sobota i dzisiaj było biegane, uzupełnienie może jutro jak będzie wolna chwila. Póki co muszę spróbować w końcu się wyspać - pod tym względem nie lubię wyjazdów, a szczególnie tutaj bo nigdy się wyspać nie mogę i wracam ledwo żywa. Na szczęście jutro już będziemy w domu :-)
biegaj wolniej żeby biegać szybciej to głupota i większość amatorów biega stanowczo za wolno Klucz - amator. Chyba, że mowa o aspirującym amatorze co podporządkowuje pracę/rodzinę/życie pod treningi a nie odwrotnie.
Do tej pory każda próba z treningiem na większych ciężarach i mniejszej ilości powtórzeń kończyła się dużo większym zapotrzebowaniem na sen, totalnym zjazdem popołudniu/ pod wieczór i narastającym zmęczeniem. A pamiętam jak przed drugą ciążą miałam m.in. w planie MC na dużych ciężarach i zrobiłam maksa 100kg. Teraz bez szans na to. Pamiętam też [...]
[...] sadzić przez cały rok, chociaż najlepsza jest wiosna i jesień bo jest wtedy mokro i nie ma upałów. Ja w zeszłym roku sadziłam różne rośliny w lipcu i sierpniu i pilnowałam podlewania, dały radę. Co do malin to zamówiłam na allegro, dużo roślin zamawiam do paczkomatu albo kurierem ;-) Ja mam na działce maliny późne, tzw. jesienne które mają [...]
Paatik pod koniec kwietnia był Barbarian Race, tylko 13km i nie mogłam przez tydzień chodzić, bieg był w niedzielę a jeszcze w czwartek nadal schodziłam tyłem ze schodów i nie mogłam usiąść na toalecie. Totalnie zajechane czwórki. Na początku maja biegłam 27km w Myślenicach i " Po 10km czułam już tyłek i nogi, po 15km zaczęły boleć a po ok. 24km [...]
[...] szczególnie jeśli się nawet nie rozwinęło porządnie swoich możliwości. Jak ktoś zaczyna na siłowni w wieku 40 lat i w MC bierze 20 kg to też ma liczyć tylko na regres i o podnoszeniu więcej niż 20kg może zapomnieć ze względu na wiek? Gdyby tak było to ani Madzia ani Paatik nie robiłyby żadnego progresu. Friel bardzo dobrze opisuje co i jak [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
